na mase jesc

No hej hej  Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 co do tego [...]

[...] lekko ziemniaki, oczywiscie jesc tylko nie tak ze z talerza wypadaja:D WYSILEK FIZYCZNY: Przydaloby się dodac troche wysilku. Plan dips + podciąganie jest dobry na mase, ale przydaloby się zrobic wiecej żeby poruszyc spalanie. Możesz po silowni pojeździć na rowerze?? np? Albo w weekend dodac troche aktywności. Może możesz chodzic do [...]

[...] weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz - 10 Przykazań Żywieniowych - Tłuszcze - odkładanie i spalanie - o cheat mealach by qaz Trening - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz ciekawe art. Konia: A nie chcesz pojsc na silownie??

[...] złego stanu psychicznego i wyczerpania bez powodu. Wczesniej stosowałem diety z ksiazki treningu Lafaya Kreatyna? Przegladam chocby sklep SFD i widzę polecane odzywki na mase odzywki białkowe niektore nawet po 30zł, 1000/3000g do tego tribulusy megabol 12zł, słyszałem ze działa na apetyt inne podobne na wzrost testostronu i energii ale jak [...]

[...] bardzo dobrą dietę :-)). Na forum są takie poradniki: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Co do wit.D, możesz jeść w zaleconej dawce, a najtańsze źródło wapnia - ludzie myją suszą i mielą/tłuką na pył skorupki od jajek, posypują tym proszkiem [...]

wrzuć fotki , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą [...]

na początku czemu nie? Nawet bardziej zalecane niż z bicepsem. A do autora - zdecyduj się albo masa albo redukcja. Postaram się wyjaśnić Ci tę marginalną różnicę. Jak wiesz (lub się za chwilę dowiesz), to czy trening będzie na masę zależy w głównej mierze nie od planu treningowego, nie od supli ale wlasnie od DIETY. w dużym skrócie mówiąc - jeżeli [...]

Nie no figurę masz spoko, ale jeśli ci zależy żeby coś wyredukować i porawić to poprostu nie jedz słodyczy, napojów gazowanych, fast food-ów ogólnie ogranicz ww i będzie super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam [...]

[...] Jeżeli skoczysz 1kg/msc jest dobrze i mozesz dorzucić kalorii jak się zastoisz. Druga rzeczą jest to, że na masie na pewno się zalejesz jeżeli walnąłeś z grubej rury na mase nie podnosząc kalorii np po redukcji. Jak ważysz 85kg nie wiem jaki masz wzrost jeżeli granice 175 to powinieneś zredukować troche i wtedy wskoczyc znowu na mase [...]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]

To zjawisko nie do końca zostało zdefiniowane, ale niewątpliwie coś w ten deseń istnieje. Nie ma wątpliwości, że jeśli miałeś rok przerwy i zaczniesz trenować, to nawet przy umiarkowanym deficycie będą następowały korzystne zmiany w składzie ciała. Sylwetka będzie się zmieniała na lepszą. Natomiast nie liczyłabym na wzrost masy mięśniowej. Jednak [...]

Ok, ze zmian to wywalę tabatę po siłowych i dokładam spalacz VPX Meltdown przed treningami SW 2tabs. W inne dni 1 tabs. Czyli 10 tabs tygodniowo. Postaram się zagospodarować inaczej trening tak aby niedziele mieć całkowicie wolną(będzie ciężko). A co z dietą? Dziś na obiad miałem pizze z dużą ilością kurczaka, oliwkami no i niestety serem + [...]

hmmm... mój kumpel w wieku 17 lat bierze na klatę 120-125 kg w technice, a 130 kg normalnie, ćwiczy ponad 2 lata, jedzie ciągle cięzkim treningiem na mase (jakiś czas temu przystąpił do klubu gdzie zajmują się wyciskaniem sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe [...]

tu kwestia tego, żebyś jadł więcej warzyw bo w Twojej diecie mało było, ale naleśniki możesz jeść i na masę i na rzeźbę, tylko kwestia jakich składników użyjesz do tego, musisz warzyć to wszystko i policzyć kalorie. Proponuje poszukać na sfd przepisu na jakieś naleśniki z pewnością jakiś przepis przypadnie do gustu i który będzie miał małe [...]

cześć cjstone! widzę że masz podobny problem jak ja... Sam uprawiam pływanie i też szukam odpowiedniego treningu dla siebie czyli przede wszystkim: wytrzymałość sił... u mnie za duży przyrost masy jest też niewskazany - a nawet ciężko cokolwiek przybrać i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( [...]

Już odpowiadam: 1. Jeżeli chodzi o boks to nieprecyzyjnie się wyraziłem. Do tej pory trenowałem boks 3 razy w tygodniu. Teraz z powodu pracy nie będę miał czasu na boks i zamierzam się poświęcić tylko i wyłącznie budowaniu masy. 2. Od końca lutego zacząłem dodatkowo trenować na siłowni. Nie miałem żadnego sprecyzowanego planu, po prostu chodziłem [...]

[...] miesni wiec ulepszylem troche moj plan treningowy ktory znajdziecie na http://www.shadyzone.net/plan.txt Bo nie chce juz zasmiecac tutaj forum 2. No to ten powzyzej na mase robilem, jadlem duzo kasz, mleka duzo pilem wody, ser wcinalem i troche jajek bez zoltek czasem zarzucalem, zeby maksymalnie odnowic wlokna miesniowe po treningu i zeby [...]

Ja mam problem z produktami zdrowymi i węglowodanowymi, ja bez problemu zjem 0,5kg serka wiejskiego, ale ryż to mnie wyniszcza. Stąd chce to zastąpić gainerem, bo wiedzieć, że 2 śniadanie i podwieczorek to ryż, albo coś podobnego. Ja już pół roku jadłem w ten sposób, przytyłem sobie nawet, ba 5cm więcej w pół roku w bicepsie miałem, tylko jakim [...]

[...] 1. Tak trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki [...]